人生の１/3は睡眠 - 発達障がい支援センター

発達障がい支援センター　心理カウンセラー
小蔦美奈子（こつたみなこ）です。

一段と寒くなってきましたが
いかがお過ごしですか？

今日は一月三日、
お正月休みも今日で終わりか…
という方もいるのではないのでしょうか？

冬になると、温かい飲み物や
温かい鍋物が恋しくなりますよね。

冷たい飲み物や
夕方以降の果物は身体を冷やしますから
注意をしてくださいね。

発達障害のあなたは、夜、
眠れていますか？

お正月休みで
生活が不規則になってはいませんか？

人生の１/３は睡眠が占めていますね。

けれども、人はなぜ眠るのか
未だ解明されていないというのです。

睡眠は大切です。

なぜなら
起きている時の記憶を整理したり
感情の喜怒哀楽をつかさどっているのです。

発達障害のあなたは…

・最近なんだか怒りっぽい

・やる気がなくなってきた

・記憶力が乏しくなってきた

・楽しみが少なくなってきた

などと感じている人は特に
夜、安眠できているか
確認してみてくださいね。

発達障害の方でも、
昼間に突然の睡魔に襲われるケースがあります。

いつも難なくこなしていた仕事なのに
眠気が原因で

・手際が悪くなってきた

・頼まれごとを忘れやすくなった

・ミスをして落ち込みが激しくなってきた

・不注意で叱られることが多くなった

など思いあたる方は特に
夜安眠できているか確認する必要があります。

睡眠外来を受診した方で
発達障がいの可能性が確認されるケースも少なくないのです。

さらには、仕事でケアレスミスが続いて
上司に何度も叱責されてうつ状態になる方もいます。

自分はうつ病だと思って、
精神科を受診した方が
発達障がいの二次的障がいが
原因だったということもあるのです。

眠っている間は
身体を休めているのはもちろんですが
心臓や呼吸は絶えず動いていますよね。

それは、脳が司令塔になって
省エネモードで動かしているのですよ。

１日のエネルギーの約２５％を
脳に捧げているのにも、
納得がいくのではないのでしょうか？

とはいえ、どうしても眠れない夜は
ありますよね。

そんな時は、まずはじめに
気をつけて欲しいことが一つだけあります。

それは、
「寝なければいけない」と思うことです。

なぜなら、寝なければ、寝なければと思うと
興奮作用の交感神経が高まり、
余計に眠れない状態になってしまうからです。

ですのでまずは、
眠れない状況を受け止める必要があります。

それでは次に、
眠れる方法を３つご紹介します。

・眠れる快適な環境を整える

温度や湿度、明るさなど
暑すぎない、寒すぎない、明るすぎない
自分が一番快適な空間を演出してみましょう。

・リラックスした姿勢で筋弛緩法を試してみる

仰向けになり、両足は肩幅に開き
両腕は身体から少し離して手のひらを上にします。

胸を開き、背中がベットに沈み込むようなイメージで
全身の力を抜きます。

次に、手をグーに握って
ギュッと５秒力を入れます。

そのあと一気に脱力して力が抜ける感覚を味わいます。

足も同様
アキレス腱をグーンと伸ばして
５秒キープします。

そのあと一気に脱力して力が抜ける感覚を味わいます。

広い空の下に寝転んで
リラックスしているイメージでもいいですね。

・リラックス深呼吸法

仰向けになり、お腹に手をあてます。

ゆっくりと息を吐き出し、
お腹がへこむのを感じます。

次に、鼻から息をゆっくりと吸いながら
お腹を風船のように膨らましていきます。

吐く時は、口から吸う時の倍の時間を
かけるつもりでゆっくりと吐きます。

この時に、嫌な気持ちや頭に浮かぶことを
一緒に吐き出すつもりで、
頭の中を空っぽにしてください。