![](https://www.skill-t.org/wp-content/uploads/2021/01/ピンク熊1107484_s.jpg)
こんにちは。発達障がい支援センター の 水野幸子です。
ちまたでは、ニューノーマルと言われていますが、どんなニューノーマルなのか手探り状態。
では、以前の生活に戻れるかと言えば、そんな雰囲気はなさそうです。
今は、こうしてみよう、ああしてみよう。と生活様式を探し求めて、常に変化をしています。
毎日変化していくことが、ニューノーマルになっていくのではと思ってしまうほどです。
発達障害には、変化を嫌う。という特徴があります。
それでも、生活していくにはその変化に対応していかなくてはなりません。
とても苦痛を感じますよね。
ストレスがたまりますよね。
苦痛、ストレス、不安、を感じているときに、少しでもリラックスしたいですよね。
リラックスできる状態を、自分で作れるといいと思いませんか?
そこで、今日は
ハッピーホルモン
のお話しです。
ハッピーホルモンとは神経伝達物資であるオキシトシンのことです。
脳内にオキシトシンが出てくると、
・幸せな気分になる
・ストレスが緩和する
・不安や恐怖心が減少する
といった、嬉しいことが起こります。
では、ハッピーホルモンを出す方法とは。
ハグをする
このご時世にハグをすることをすすめるのですか?と思ったあなた。
私もよくないですよね。と思っています。それでも、お叱りを受けるのを承知でご紹介です。
一緒に住んで、一緒に食事をしている家族の間なら、問題ないのではないか。と私は思っています。
あくまでの私の意見なので、あなたはあなたの考えを大切にしてくださいね。
![](https://www.skill-t.org/wp-content/uploads/2021/01/1175746_s.jpg)
子どもの頃、お母さんにギューッとしてもらえると、安心出来たと思います。
その安心感は、ハッピーホルモンの力があったからですね。
ハグすることで、お互いの信頼関係も深まっていきます。
じゃあ、誰とでもハグすればいいのかというと、それは違います。
お母さんがお子さんをハグするとき。そこには何があると思いますか?
お母さんがお子さんを、お子さんがお母さんを思う”大好き”という気持ちです。
なので、お互いが好き、と思っている相手とハグしてくださいね。
苦手、嫌いな人とハグするのは、ストレスになるので逆効果です。
発達障害がある場合、自分の大好き!が優先して、好きな人なら誰でもいいんだ、と思ってしまうかもしれません。
それは、違うんです。
お互いが、大好きな時にハグはできます。
特に今(コロナ対応のめどがつくまで)は、家族とだけのハグにしましょう。
発達障害がある場合、突然 行動を起こして、周りの人を驚かせることがあります。
そんなとき、
今から
「○○をします。」
「○○がやりたいです。」
「○○してもいいですか」
と、一言。確認が取れるようになっておくといいと思いませんか。
家族とハグするときに、「ハグしてもいいですか?」と確認をとるようにすると、練習にもなるのでいいですね。
お子さんが発達障害の親御さんは、ハグしていいのは、お母さんとお父さんだよというように、誰とならいいか教えてあげてくださいね。
![](https://www.skill-t.org/wp-content/uploads/2021/01/ティディベアハグ2180766_s.jpg)
ハグするときのポイントは3つ
1.ハグする長さ(時間)は?
1日7秒以上するといい。というCMが数年前にありました。
30秒がいいという説もあります。
私がハグとハッピーホルモンの関係性を初めて知ったTV番組では、5分間でした。
海外の挨拶のハグでは短いので、
・7秒以上で
・心地よい
と思える時間が大切ですね。
2.ハグの仕方は?
・ふれあう部分をできるだけ多くします。その方が安心感が増します。
・ギューッとされていると実感できる、ちょっと強めでハグしましょう。
・自然に呼吸ができる強さ。(強すぎると呼吸するのが辛くなります)
3.大切なことは
何よりも、その人のことが好き。お互いに好き。ということ。
![](https://www.skill-t.org/wp-content/uploads/2021/01/ドイツ女性熊をハグ60751_s.jpg)
1人暮らしのあなた。
家族と住んでいるけど、ハグはちょっと抵抗があるな。というあなた。
そんなあなたには、ぬいぐるみや抱き枕をハグすることをお勧めします。
この時も大切なポイントは、”好き”という気持ち。
好きなぬいぐるみ、好きな抱き枕をハグしてくださいね。
友達や家族と電話で話す時に、ぬいぐるみや抱き枕をハグして電話してください。
さみしい、不安、と思っていた気持ちが、安らいでいきます。
さらにハッピーホルモンが出やすくなりますよ。
![](https://www.skill-t.org/wp-content/uploads/2021/01/2249781_s.jpg)
好きなぬいぐるみや抱き枕もないよ、というあなた。
肌触りが好きな毛布、タオルなどがあると思います。
ギューッとハグするには小さくても、ゆっくり手の平でなでるように触ってください。
気持ちいい。と思いますよね。
ハッピーホルモンが出てきますよ。
ハッピーホルモンを出して、今日も楽しい1日をお過ごしください。
発達障がい支援センター 水野幸子でした。
2021年1月吉日
追記:関連ブログへはこちらから
・ハッピーホルモン ボディタッチ編