こんにちは。
あなたは、
・謝るのが辛い
・謝ったあと、落ち込む
・謝るたびに、自信をなくす
・謝っているとき、自分が情けなく感じてしまう
そういうときはありませんか。
謝ることは、確かに大切です。
しかし、【謝り方】や【謝った後の行動】を間違えてしまうと、心が辛くなってしまったり、自分のことが嫌いになってしまったりするんですね。
本日は、発達障害でお悩みのあなたへ、【謝るときのコツ】をお伝えします。
【謝るときのコツ】は、
①心をこめて謝る（※補足あり）
②自分を責めないようにする
③今、自分がやるべきことに集中する
以上の３つの手順を、①→②→③の順番で行います。
これだけでは分かりづらいので、１つずつお話ししますね。
【 ①心をこめて謝る（※補足あり）】
もし、何か失敗をしたら。
やらかしてしまったら。
【心をこめて謝る】しかないですよね。
もう少し詳しく言いますと、【心をこめて謝る】ことくらいしか、私たちにはできないんですね。
過去を変えることはできませんし、私たちは完璧なスーパーマンでもありませんから。
ですので、【心をこめて謝る】。
私たちの【気持ちを言葉にして、相手に伝えましょう】。
それに、【心をこめる】・【気持ちを伝える】ということは、すごくいいことなんですね。
なぜなら、私たちは人間ですから、【心と心でつながっている】わけです。
【人間関係は、ハート】ということですね。
【心をこめて謝れば、分かってくれる人も大勢いる】というのが、私の考えです。
ですが【①心をこめて謝る】には、１つ「補足」があります。
その「補足」とは、「謝ることに、十分に納得できないのであれば、無理に心をこめる必要はない」ということです。
次のようなことはありませんか。
・理不尽なことで、謝らないといけない。
・自分なりの言い分があり、素直に謝る気持ちになれない。 等
つまり、「謝ることに、十分に納得できていない」わけですね。
でしたら、「心をこめて謝れない」ですよね。
心は「謝りたくない！」と思っているわけですから。
自分の心に嘘はつけませんものね。
ですので、「謝ることに、十分に納得できないのであれば、無理に心をこめる必要はありません」。
無理に心をこめようとしたら、私たちはとても疲れてしまうでしょう。
それに、無理に心をこめて謝っても、意味はないですよね。
私たちの本心は、ごめんなさいと思っていないわけですから。
【 ②自分を責めないようにする】
あなたは、失敗して相手に謝るときに
・（自分はダメな人間だ ）
・（自分には価値がない ）
・（消えてしまいたい ）
そう思うことってありませんか。
私にはありました。
つまり、（自分を責めている）わけですね。
（自分を責めてしまう）のも、しょうがないことだと思います。
自分は「失敗した」と思っているわけですし、【自分を許す】のが苦手な人もいますから。
ですが、あまり【自分を責めてほしくない】ですね。
【自分を責めて、なにか良いことってありますか？】
ほとんどないですよね。
「なにくそ」と立ち直れればいいです。
「失敗した」と、（自分を責めて、落ち込んだり、自分のことが嫌いになったりする）のは、良くない。
（落ち込んだまま、立ち直れない。日常生活が送れない状態になる）のは、もっと良くない。
人間、生きていれば失敗します。
【しょうがないじゃないですか】。
あまり【自分を責めないでやってほしい】というのが、私の主張です。
【 ③今、自分がやるべきことに集中する】
本日は、発達障害でお悩みのあなたへ、「謝るときのコツ」をお伝えしてきました。
そして私たちは、仮になにか失敗をしたとして、ここまでの文章で
・① 相手に「心をこめて謝り」
・② なるべく「自分を責めないように」してきました。
もう他にできることはないのでしょうか。
まだありましたね。
【 ③今、自分がやるべきことに集中】しましょう。
・仕事、家事、勉強に集中する。
・安全に家に帰って、リラックスできることをする。
・楽しむことは、とことん楽しむ。
・嫌なことは、なるべく早く片付ける。
今、あなたがやるべきことは何でしょうか。
以上が、発達障害でお悩みのあなたへ向けた、【謝るときのコツ】でした。
謝ることは確かに大切です。
しかし、“ あなたが健やかに日常生活を送る ” ことの方が、ずっと大切です。
“ そのこと ”を忘れないでくださいね。
それでは。
一緒に、今日を健やかに過ごしましょう。
発達障がい支援センター 心理カウンセラー