こんにちは！
発達障がい支援センターの黒瀧素子（くろたきもとこ）です。
長い時間集中できない！
すぐ飽きてしまう！
といったお悩みはありませんか？
発達障害・ADHDで集中力が続かなくて困っている方に、『ポモドーロテクニック』という時間管理法があるので、本日はそちらをご紹介いたします。やり方は簡単です。
☆ポモドーロテクニック☆
集中する時間と休憩時間を繰り返すことで、仕事や勉強のペースを生み出す時間管理術の１つ
１．タイマーを25分に設定して作業を開始する
２．タイマーが鳴ったら、3～5分の休憩をとる
３．4～5回に1回は、15～30分の長めの休憩をとる
というものです。休憩時間が明確になっているので、仕事や勉強の途中についスマホを触りたくなっても、あとの５分休憩のときにチェックしようと我慢することができます。
やりたくないことでも、とりあえずタイマーがなることでとりかかれるようになるので、ADHDの先延ばしグセにも効果があります。
ポモドーロテクニックのアプリやYouTube動画もあるので、気になる方は調べてみてくださいね。