こんにちは、
発達障がい支援センターの真鍋良得です。
近年、発達障害（ADHDやASDなど）の特性を持つ方が職場で働くケースが増え、理解やサポートの重要性も認識され始めています。
発達障害がある方にとって、職場での困難にどう向き合い、乗り越えるかは大きな課題です。ここでは、発達障害の特性を理解し、困難に対処するための方法について解説します。
1. 自分の特性を知ることから始める
発達障害のある方は、自分自身の特性を正しく理解することが大切です。
例えば、ADHDの方は集中力が続かない反面、短時間での集中力が高い傾向があります。
また、ASD（自閉スペクトラム症）の方は細かい部分にこだわりが強く、丁寧に仕事を進めることが得意です。
自分の特性を把握することで、仕事の進め方や適した役割を見つけやすくなります。
- 例：集中が難しい場合は、休憩をこまめに取り入れるなど、自分に合ったワークスタイルを試すと良いでしょう。
2. 職場の環境を整える
発達障害の特性に応じて、環境を工夫することで仕事がしやすくなります。
集中力が途切れやすい方は、なるべく静かな場所や遮音性のあるヘッドホンを使用してみるのも良いです。
また、スケジュールを視覚的に見えるようにすることで、タスクの管理がしやすくなる場合もあります。
- 具体的な工夫例：タスクを付箋に書いてデスクに貼る、視覚的なカレンダーを使って進捗を管理するなど。
3. コミュニケーションの方法を工夫する
発達障害の特性によっては、対人関係やコミュニケーションに困難を感じることもあります。
例えば、指示が曖昧だと戸惑いや不安を感じる場合は、具体的な指示を求めたり、確認を怠らないようにすることが大切です。
また、周りに対しても、「確認を大切にしていること」や「具体的な指示があると助かること」を伝えると、相互理解が進みやすくなります。
- 対策例：メールでの確認を活用する、タスク内容を具体的に質問するなど。
4. 困難に対処するスキルを身につける
発達障害の特性により苦手な作業や環境もあるかもしれませんが、対処スキルを身につけることで少しずつ克服することが可能です。
例えば、過度なストレスを感じやすい方は、呼吸法やマインドフルネスなどを取り入れてリラックスする方法を学ぶと、心身のバランスを保ちやすくなります。
- 活用例：仕事前に深呼吸する、短い瞑想を行うなど。
5. サポートを求めることを躊躇しない
職場での困難を一人で抱え込むのは大変です。
上司や同僚、カウンセラーなどにサポートを求めることも重要です。
特に障害者雇用でない場合でも、職場内での合理的配慮をお願いすることで、特性に合った働き方ができる場合も多くあります。
上司に相談して業務内容や方法を調整してもらったり、可能であれば在宅勤務を導入するなど、柔軟な対応を求めてみましょう。
6. 専門家の支援を受ける
職場での課題解決に向けて、専門家の支援を受けることも有効です。
発達障害のカウンセラーや就労支援の専門機関では、特性に応じた職場適応スキルやコミュニケーション方法を学べるプログラムがあります。
また、職場適応に関する情報交換ができるグループセッションなどもおすすめです。
まとめ
発達障害を持つ方が職場で活躍するためには、自分自身の特性を理解し、環境や対処法を工夫することがポイントです。
また、無理せずサポートを受けることも大切です。職場での困難を少しずつ乗り越え、特性を生かしながら働ける道を見つけていきましょう。